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冬春交替之際三個調整

時間:2016-02-17 09:19:22  來源:  作者:

 

 冬春交替之際養生要注意三個調整:一是調整飲食,所謂“不時不食”,應吃應時應節的蔬果。二是調整睡眠,“夜臥早起”,即適應自然界的變化,適當晚睡早起。三是調整情緒,注意精神養生。花最少的錢形成最良好的生活方式,獲取最大的健康好處。
  如今正是冬春交替之際,馬上就要迎來立春。立春是一年中的第一個節氣,“立”是開始之意,表示萬物復蘇的春季的開始,也是百病最容易滋生的季節,所以要做好預防保健工作。那么此季應該如何養生呢?中醫調理專家、廣東省中醫院副院長楊志敏教授表示,冬春交替之際的養生須以保暖為主,同時要注意調整飲食、調整情緒。
  穿衣:寒氣還盛須以保暖為主
  楊志敏介紹,春節期間,正是大寒與立春交接之際,寒氣還盛,春氣始動。此時天氣乍寒乍暖,人體腠理開始變得疏松,抵抗力下降,對寒邪的抵抗能力有所減弱,特別容易損傷陽氣;而同時蚊蠅、病毒、細菌、霉菌等隨之繁殖,流感、流腦等傳染病容易傳播,肺結核、風濕性關節炎、哮喘等病容易發作,所以冬春換季之際是養生防病的重要時刻。
  “此時,做好保暖工作非常重要。”楊志敏解釋說,因為受冷會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎等便會接踵而來;對于一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說,春寒還可能誘發中風。“所以早春養生仍以保暖為主,注意防風御寒,別急著減衣服,這就是古人說的‘春捂’。”她介紹,“捂”的方法包括室暖、身暖、腳暖、頭暖、背暖等。“春捂”既是順應陽氣升發的需要,也是預防疾病的自我保健方法,所以古代醫家孫思邈說“春天不可薄衣”。
  飲食:補肝腎、調脾胃
  明天就是“立春”,立春是一年中的第一個節氣,“立”是開始之意,表示萬物復蘇的春季的開始,按自然界屬性,春屬木,與肝相應。楊志敏介紹,肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。疏泄關系到人體氣機的調暢,藏血關系到血液的貯藏和調節。肝之疏泄不及,會致肝氣郁結,出現情緒低落、胸脅脹痛等癥狀;肝之疏泄太過,會致肝氣亢逆,出現急躁易怒、失眠多夢、頭痛等癥狀;肝血虧虛或肝經寒凝,失其濡養之能,可致筋目失養的病變;肝陰不足,失其柔和涼潤之能,可致肝陽升動太過或陽亢風動等病變。
  “故冬春交替之際養生必須要順應春氣的生發和肝氣的暢達之性,保持情志舒暢,力戒暴怒憂郁,注重養肝、柔肝、疏肝。”
  中醫講究時節,進補時要順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。冬春之交,氣候寒冷,而人體陽氣開始升發,腠理開始疏松開泄,各組織器官功能開始活躍,細胞代謝組間趨于旺盛,新陳代謝開始加快,此時人體需要進食富含營養并有助于扶助正氣、升發陽氣的食物,以供給機體所需、升發人體陽氣。食物可選擇益氣補陽的“血肉有情”之品如羊肉、鹿肉,可增強機體抗御風寒和外邪的能力。同時,不管是食補還是藥補,進補的量都要逐漸減少,并可添增一些具有升散性質的食物,以便逐漸適應即將到來的春季的舒暢、升發、條達的季節特點。
  滋補肝腎的同時要注意保養脾胃。肝與春氣相通應。肝屬木,脾屬土,肝主疏泄,脾主運化;肝主藏血,脾主生血統血。肝與脾相互為用,同時在五行相克中木克土,肝木旺則乘脾土。故肝陽上亢、肝氣郁結、肝經寒凝均可引起脾土健運失常。“所以冬春之際養生,保養脾胃是關鍵。尤其是春節期間,家人團圓,朋友聚會,在過食肥甘厚膩的同時還要大量飲酒,再加上起居失常,最容易發生‘節日病’,或者是致老年人和慢性病患者舊病復發。”楊志敏介紹,具體來說,應該切忌粘硬、生冷食物,防止損傷脾陽,但燥熱食物不可過食;還要保證一定量的脂肪攝入,以保持體內的熱量,飲食當選擇清溫平淡的食物,如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等,少食脂肪含量較高的動物性食品,以清理腸胃、排除積滯。另外,可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品,以助體內陽氣升發。
  楊志敏推薦了幾款應節飲食:山藥黑芝麻糊、枸杞雞肉湯、姜汁牛肉飯、八寶飯、豬肝粥、芹菜粥、菠菜粥、菊花玫瑰花茶、山藥紅棗蓮子糯米粥等。
  情緒:注意愉悅心情
  楊志敏介紹,肝的特性是“喜調達而惡抑郁”,與春季蓬勃伸展的自然現象一致。人的精神狀態心理情緒與肝氣的疏泄調功能密切相關,肝氣疏泄太過則人易于發怒,肝氣疏泄過弱則人易于抑郁不舒。
  她表示,在冬春換季之時,多為陰雨天氣,外加氣候多寒冷,使得肝氣欲升而不暢,容易讓人心情憂郁,情緒低落,所以冬春之際要注意精神養生。具體來說,就是要力戒暴怒,尤忌情懷憂郁,做到心胸開朗,樂觀向上,保持心境愉悅的好心態。尤其是老年人和心腦血管病患者,要注意避免過喜或過悲,減少心腦疾病的發生。
  新春佳節,家人團圓、朋友聚會,本身也可以達到愉悅心境、疏泄肝氣、順應時節的作用。所以若是沒有回家過年的朋友,一定要多與親人聯系、與朋友溝通,保持愉悅的心情。
  同時適當的運動也有助于心情的調節。俗語說,“一年之計在于春”,春天的空氣清新,陽氣漸升,萬物勃發,這種環境最有利于人體吐故納新,納其真氣,以化精血,充養臟腑。多在戶外活動,將身心融入自然之中,以使精神情志隨著春天的生發之氣而舒暢愉悅,盡享自然界的美好春光。只有順應了這種春陽生發之氣,才能適應春天的養生之道。
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